SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 23:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYCIĄGU STOJĄC -TAKŻE OCZYWIŚCIE OBURĄCZ: 4x 12 Piątek Klata wyciskanie sztangielek- 4x12-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3x 12,10,10 rozpietki- 3-4x15 nogi przysiady ze sztanga 4x12 -10 .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 3x12 prostowanie nog w siadzie - 2x12 UGINANIE NÓG 3-4 X 12-10 Po każdym treningu robie brzuchu proszę o [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-30 22:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dlatego macham na baaardzo małych ciężarach. Co można z tym zrobić? b) Podobnie jest przy przysiadach z obciążeniem - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości. c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-23 00:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do karku na najszerszy grzbietu -podciąganie na drążku podchwytem do szyi -spinanie brzucha w leżeniu -unoszenie nóg w leżeniu -unoszenie kolan do góry w zwisie na drążku -przysiady -wspięcia na palce stojąc, korzystając z 2,5 cm podkładek pod przednią część palców stóp. Wszystko razy 3 serie a w każdej z nich prawie lub na maxa powtórzeń ile [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 20:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki chłopaki. Na żywo wydaje mi się trochę lepiej widać te zmiany, fakt że jeszcze nie opanowałem dobrej jakości przesyłania zdjęć. Brak czasu niestety na to narazie. Dzisiaj "Kravka" tak samo, identycznie jak wczoraj. Robiłem ten trening godzinę po posiłku potreningowym po siłce. Siłownia : Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-19 20:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 19:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4201 Data: 2011-12-22 01:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-05-19 19:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    Nightingal, dzięki wielkie za opinię, którą zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 21:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    Asia, rzeczywiście coś w tych trochę wyższych tłuszczach jest - na razie mi to bardzo pasuje. już pomijając fakt, że mogę się naopychać orzechami i oliwkami, to chyba też takiego efektu napchania brzucha nie ma jak po worku kaszy. tak lżej jakoś. na razie duży plus. oj, i historia się fakt ładna robić zaczyna. oby tak dalej. # 30/09 - DNT -> [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 13:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    # Asia tutaj nie ma czego wybaczać :) a analogia do dzikiego zwierzęcia na ruchliwej autostradzie jest po prostu idealna i taka prawdziwa. no ale też taka już jestem i tego nie przeskoczę, ale też nie wiem do końca, czy chcę. moim obserwatorem zaś jest kot. z tym mc to już nie przelewki, trochę z ignorancją do różnych rzeczy podchodziłam, ale [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-09 22:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 18:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg)/na każdą nogę, - wykroki ze sztangą z potrójnym pogłębieniem: 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (5kg/talerz), 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (7,5 kg/talerz), - przysiady ze sztangą: 1 seria 20 przysiadów (5 kg/t), 1 seria 20 przysiadów (7,5 kg/t) - wykroki ze sztangietkami z potrójnym pogłębieniem: 1 seria po 5 - wykroków na każdą [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 2012-06-09 13:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    31 października Intensywna sobota - trochę pracy, nauki, zakupy (zapas wody uzupełniony), "odwiedzenie" cmentarzy… Rano zimno i mgła, później pogoda zrobiła się całkiem przyjemna. :-) Słoneczko optymistycznie grzało, aż chciało się wypełniać obowiązki. Jestem dzisiaj już wykończona, mimo soboty wstałam o 5 i udałam się na siłownię - cieszę się, bo [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-31 20:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobry wieczór. :-) Przemoczyło mnie rano, mam nadzieję, że żadne poważne choróbsko z tego nie wyniknie. Zimno, mokro i wieje. Napisałam najlepiej w klasie maturę próbną z matmy. %-) Ale i tak uważam, że mogło pójść lepiej, porobiłam głupie błędy, wynikające z nieuwagi. Muszę się pilnować, bo przez takie pierdoły tracę punkty. Mała zmiana w [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-12 20:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak mam tylko chwilę czasu, to lubię poukładać sobie jedzenie, żeby to porządnie wyglądało :-D Tragiczny dzień, padam, więc dzisiaj króciutko. Powiem tyle, dobra jest za krótka to moje wszystkie potrzeby. Ale oczywiście trening musi być, i dzisiaj bardzo ładnie weszły nogi. Po za tym dzisiaj już idę spać, najwyżej jutro nie pośpię… Nie jestem już [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 22:40:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2011-07-21 17:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - pewnie ze tak, sluchaj ciala to najwazniejsze - ono daje dosc wyrazne znaki :) sek w tym zeby to bylo wszystko przemyslane a nie chaotyczne, zalozmy ze skonczyles przysiady w poprzednim mezocyklu na 3-4pow i czujesz ze wiecej nie mozesz, to nierozsadnym jest pakowanie sie na 2pow...wtedy robisz 8-10 na mocno zanizonym ciezarze - [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 22:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jako , ze powoli odzyskuje forme, wznowię prowadzenia dziennika. około miesiac temu coś mi przeskoczyło w kolanie, i martwy ciąg i przysiady wykonuje w bandażach elastycznych. jednak boł niestety cały czas pozostaje. Przygotowuje się do MPJ do lat 23, które odbedą sie pod koniec marca. niedziela: 1. wyciskanie lezac sztangi 50kg - x 80kg - x 100kg [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 10:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    04.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym /7.5kg seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń /10kg seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /12.5kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /15kg seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń /20kg seria 3: [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16724 Data: 2014-04-04 22:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)